オイルプリング（オイルうがい）ってどうやってやるの？
詳しいやり方について知りたい！
こんなお悩みに役立つ記事です。
- オイルプリングのやり方
- キュアリングについて
- 舌みがきについて
- 私の感想
hiyoko
できるだけ、健康に美しく年を重ねたい。シンプルに、ナチュラルに体に良いことを追求しています。自分が実際に試して良いと思ったものだけを紹介しています。
最近私が知った、おすすめの健康法。
それはオイルプリング。オイルうがいともいいます。
オイルうがいは、インドの伝承医学アーユルヴェーダの健康法のひとつ。
欧米では「オイルプリング」「オイルプリングセラピー」として知られ、健康意識の高い人の中で実践者が増えているそう。
最近、雑誌の特集で見かけることもあって気になっていました。
早速、調べて実践です。
目次
オイルプリングの方法
用意するもの
必要なのは太白ごま油のみ。
調理に使われるのは、香りが良く濃い茶褐色の焙煎ごま油。
オイルプリングに使うのは、ごまを生のまま絞って精製した太白ごま油です。色は無色で、香りもあまりありません。
うがい後は、吐き出すものなので、スーパーで手に入るお手頃価格のもので十分です。
やり方おちょこ一杯分のごま油を口に含む。
- おちょこ一杯分のごま油を口に含む。
- 私は大さじ一杯でやっています。
- 口の中でごま油を動かす。
- 5分くらいして、口の中が軽くなってきたのを感じたら吐き出す。
唾液とオイルがしっかりと混じり合って、オイルが軽く口の中で動かせるようになったら、オイルプリング終了のサインです。
本には書いてありませんが、私はオイルうがいの後、少量の重曹を溶かした水でうがいをします。
口の中がさっぱりするので、おすすめです。
注意！！オイルは流しに捨てると、下水管の原因になってしまいます。
ポリ袋などに吐き出し、可燃ゴミとして処理しましょう。
やってはいけないとき
- 発熱中や結膜炎のあるとき
- アルコールを飲み酔っている時
- 5歳未満のお子さん
オイルプリングは朝一番がおすすめ
オイルプリングをするのは朝起きてすぐがおすすめだそうです。
なぜなら、口の中は朝が一番汚いから。
口の中には数百種類の細菌がいます。特に就寝時には唾液があまり出ないため、細菌が増殖してしまいます。
これらの菌を取り込まないだけで、体の負担が減るため、免疫力もアップするそうです。
毎朝の習慣として、軽く歯磨きをした後、オイルプリングをしてから、水を飲むようすると良いですね。
キュアリングについて
アーユルヴェーダのマッサージなどにごま油を使用する際、キュアリングと呼ばれる加熱処理をすることが推奨されています。
加熱することで、抗酸化成分のセサモールが生成されて、抗酸化作用が高まるそうです。
また、油のもつ重さが抜けて、サラサラと扱いやすく、肌への浸透もよくなる、と本にも書いてあります。
キュアリングを行う場合は、鍋でごま油を90℃〜100℃に熱して、自然に冷ましてから、遮光瓶に入れて冷暗所に保存すればOK。
すぐに温度が上がっていくので、温度計で常に確認しながら、目を離さないようにしましょう。
ただ、本では、キュアリングは必ずしもしなくて良い、と書かれています。
キュアリングを行ったほうが、より良いけれど、
キュアリングなしのごま油でオイルプリンングをしても、十分に効果は得られるようです。
私も、今のところ、面倒なキュアリングはなしで、オイルプリングに挑戦しています。
その方が、スタートするハードルはぐっと下がるので、気楽に始められると思います。
ついでに舌磨きも
そして、オイルプリングと同時に、私が始めたのが舌のお掃除「舌磨き」。
舌の表面にも、口腔内の細菌や、食べカス、舌から新陳代謝で剥がれた細胞などが付着しています。
就寝中に増えるそう。
確かに、朝起きると、舌の上がネバネバしている感じがします。
とはいえ、舌ゴケをとってしまおうと、歯ブラシなどでゴシゴシこすっては、舌の組織を傷つけてしまいます。
舌ゴケは無理に取り除く必要はなく、スプーンなどを使って、そっと優しく舌表面を数回なでて、表面のぬめりをとるだけで、十分だと思います。
タングスクレーパーという専用の舌クリーナーも売っています。
私はこの銅製の舌クリーナーを買ってみました。
銅は抗菌作用があるので、清潔に使えて良いです。
舌の奥の方まで、簡単に入れられるので、あると便利です。
黒ずんできたら、クエン酸に浸すときれいになるそうですよ。
オイルプリングを続けてみて、私が感じた効果
オイルプリングを毎朝の習慣として取り入れて、２ヶ月ほど経ちました。
朝起きて、
軽く歯磨き→オイルプリング→舌の掃除
と行ってから、水分を摂って、朝ごはんを食べるようにしています。
最初は面倒くさくて続かないかなぁ、と思いましたが、オイルプリングをしながら、洗顔など身支度したり、朝食の用意をしたりできるので、意外と大丈夫でした。
さて、私が感じた効果。
まず、歯磨きをするだけより、口の中がかなりさっぱりして、気持ちが良いです。
歯磨きだけだと、歯の汚れしかとれませんが、オイルプリングでは、粘膜など口の中全体の汚れが取れるからだと思います。
そして、副産物として感じる効果は、口周りの筋肉が鍛えられるということ。
口をしっかり閉じることができないと、オイルを含んでいるだけで、口の端からオイルが漏れてきてしまいます。
オイルを口の中で動かすとなるとなおさら、口周りの筋肉が鍛えられます。
オイルプリングを朝の習慣にすれば、自動的に顔筋トレーニングにもなるので、
口周りの肌のハリを保つにはかなり効果的だと思います！
以上、オイルプリングの体験談でした。
お金もかからず、毎日続けられるので、とてもおすすめですよ。
